افضل المكملات الغذائية اثناء خسارة الوزن وحرق الدهون جيم كايرو

اولا خسارة الوزن أو زيادة العضلات أو حتي تحسين جسمك وصحتك بأي طريقة هو مزيج من خطة نظام غذائي مناسب وجدول تمرين مناسب لك والحصول على عدد ساعات نوم من ٧ الي ٨ ساعات يوميا أفضل المكملات الغذائية في العالم لن تفعل شيئًا إذا لم تحصل على الأشياء المهمة بشكل صحيح

ثانياً. أنا شديد الحذر بشأن المكملات الغذائية وما آكله بشكل عام. بمعنى ان المكملات الغذائية التي أستخدمها وأوصي بها هي مكملات آمنة 100 ٪ ، وثبت علميا أنها فعالة ومفيدة. توصياتي لأفضل 5 مكملات غذائية

شاهد الحلقة فيديو على قناة جيم كايرو باليوتيوب

بروتين مصل اللبن

يجب أن تتبع نظام غذائي صحي متوازن ويجب أن تتناول ما يكفي من البروتين كل يوم بغض النظر عن أهدافك سوء كان (زيادة العضلات  اوفقدان الوزن  أو الحفاظ على الصحة)  يعد البروتين ضروريًا دائمًا لكل نظام غذائي. ثبت أن بروتين مصل اللبن هو أفضل مصدر للبروتين (وأسرع عملية هضم) وأنا شخصياً أستخدم مصل اللبن لانها ذات جودة عالية وسريع الامتصاص

كبسولات زيت السمك

كبسولات زيت السمك هي أفضل مكمل غذائي لأنه إلى جانب وجود العديد من الفوائد لكل من فقدان الوزن وزيادة العضلات وتحسين الصحة فإن له فوائد صحية مثبتة علمياً. يعتبر السمك وزيت السمك جيدان للصحة لانهم يحتويان على أحماض أوميغا 3 الدهنية docosahexaenoic acid (DHA) وحمض eicosapentaenoic (EPA). الأوميغا 3 من الأحماض الدهنية الأساسية مما يعني أنه لا يمكن تصنيعها من قبل جسمنا وبالتالي يجب الحصول عليها من خلال نظامنا الغذائي وحده. نظرة سريعة على بعض فوائد تناول الأسماك وكبسولات زيت السمك يخفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم دراسة . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2… يقلل من خطر الاصابة بنوبة قلبية المصدر ١ المصدر

قلل من خطر السكتات الدماغية يبطئ تراكم لويحات تصلب الشرايين يخفض ضغط الدم يقلل من تصلب  المفاصل المرتبطة بالتهاب المفاصل الروماتويدي مكملات أوميغا 3 قد تساعد في منع وعلاج الاكتئاب والقلق. مصدر 👇👇👇 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2… https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti…

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2…

الكرياتين

الكرياتين هو واحد من مكملات كسب العضلات الوحيدة في السوق التي تعمل بشكل جيد. هذا ليس مجرد رأي بل هو من المكملات الغذائية التي تمت دراستها والدليل العلمي موجود يتم إنتاج الكرياتين ، الذي يوجد بشكل طبيعي في اللحوم الحمراء وأنواع معينة من الأسماك ، بشكل طبيعي من قبل جسم الإنسان لغرض توفير الطاقة للخلايا العصبية والعضلات. وسيساعد إضافة الكرياتين على زيادة كمية الطاقة التي تتمتع بها عضلاتك.الكرياتين سيزيد من طاقة عضلاتك. سيؤدي ذلك إلى زيادة تمرين عضلاتك وزيادة الوزن الذي ستتمكن من رفعه والمزيد من التكرارات الذين ستتمكن من رفعهم هذا يؤدي إلى بناء العضلات (إلى جانب اتباع نظام غذائي مناسب) تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يزيد من كتلة العضلات والقوة وأداء التمارين (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti… https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1…) بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر عددًا من الفوائد الصحية الأخرى ، مثل الحماية من الأمراض العصبية (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1… https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1… https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1… https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1…) يعتقد بعض الناس أن الكرياتين غير آمن وله العديد من الآثار الجانبية ، ولكن هذه لا تدعمها الأدلة https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1… https://journals.lww.com/nsca-jscr/ab…) في الواقع ، هو واحد من المكملات الغذائية الأكثر اختبارًا في العالم وله ملف تعريف أمان متميز (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti…) #الفيتامينات تمامًا مثل زيت السمك ، يعد الفيتامينات المتعددة (المالتي فيتامين ) واحدًا من المكملات الغذائية القليلة التي يمكن لأي شخص تناولها حتى لو لم تكن مهتمًا أبدًا بزيادة العضلات أو فقدان الوزن. السبب بسيط انه تحتوي الفيتامينات المتعددة على الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان يوميًا للحفاظ على صحتنا وعملنا في أفضل حالاتنا L-Glutamine #الجلوتامين يساعد في كل شيء بدءًا من تخليق البروتين ، ووظيفة المناعة ، وصحة الأمعاء ، واستعادة التمرين ، وتقليل آلام العضلات. يلعب الجلوتامين دورًا مهمًا في وظيفة المناعة. ومع ذلك ، أثناء المرض أو الإصابة ، قد لا يتمكن الجسم من إنتاج ما يكفي منه. مكملات الجلوتامين قد تساعد في تحسين وظيفة المناعة والحفاظ على مخازن البروتين في الجسم.، (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti… https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1… https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1…) الجلوتامين هو مصدر للطاقة للخلايا المعوية والمناعة. كما أنه يساعد على الحفاظ على الحاجز بين الأمعاء وبقية جسمك ويساعد على النمو السليم للخلايا المعوية (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2… https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2…) ذكرت بعض الأبحاث أن مكملات الجلوتامين قد تقلل من آلام العضلات وتحسن الشفاء بعد التمرينات (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2…)