قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين فوق منتصف الحزام وذراعيك بجانبك ممسكًا بها بقبضة سفلية.

أبقِ الجزء العلوي من ذراعك بجانبك ، وزفر وارفع الشريط نحو كتفك عن طريق ثني ذراعك. تجنب استخدام ساقيك أو ظهرك للرفع.

استمر حتى يتم ثني ذراعك بالكامل ولا يمكن ثني الشريط أكثر من ذلك.

استنشق وقم بخفض الشريط لأسفل مرة أخرى ، والعودة إلى وضع البداية.