كيفية الاداء قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين فوق منتصف الحزام وذراعيك بجانبك ممسكًا بها بقبضة سفلية. أبقِ الجزء العلوي من ذراعك بجانبك ، وزفر وارفع الشريط نحو كتفك عن طريق ثني ذراعك. تجنب استخدام ساقيك أو ظهرك للرفع. استمر حتى يتم ثني ذراعك بالكامل ولا يمكن ثني الشريط أكثر من ذلك. استنشق […]
×