تمرين الصدر على هذا الجهاز من التمارين التي تؤثر على عضلة الصدر الوسطى بصفة رئيسية ,و العليا و السفلى بصفة ثانوية كما أن هذا التمرين يساهم بشكل كبير في توسيع عضلة الصدر وفيما يلي كيفية التنفيذ

. 1-أولا وقبل كل شيئ اضبط الالة على الوزن المناسب لك .

2- اجلس على مقعد الآلة مع ظهر مستقيم بجانب الوسادة ثم أمسك بعد ذلك مقبضي الآلة مع الحفاظ على الذراعين موازيين للأرض, ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.

3- إدفع المقبضين معا ببطئ بالتزامن مع إخراج الهواء من الرئتين خلال هذا الجزء من الحركة ثم توقف لبضع ثوان عند أقصى الحركة. 4

– أعد ذراعيك بعد ذلك ببطئ نحو الوضعية الابتدائية حتى تتمدد عضلات صدرك بشكل كامل و ذلك بالتوازي مع استنشاق الهواء خلال هذا الجزء من الحركة.

تمارين الصدر في الجيم شرح مبسط تمرين تفتيح على جهاز الفراشة لعضلات الصدر 5- أعد الحركة من جديد حسب عدد التكرارات المطلوبة خلال التمرين.