جدول تمارين علوي وسفلي upper lower PDF

PDF العلوي والسفلي

جدول تمارين علوي – سفلي Upper/Lower Split
موزع على 4 حصص تدريب في 4 أيام أسبوعيًا،
وهو مناسب للمبتدئين إلى المتوسطين الذين يرغبون في تحسين القوة وبناء الكتلة العضلية

🗓️ تقسيم الجدول الأسبوعي:

• اليوم 1: علوي (Upper Body A)

• اليوم 2: سفلي (Lower Body A)

• اليوم 3: راحة أو نشاط خفيف

• اليوم 4: علوي (Upper Body B)

• اليوم 5: سفلي (Lower Body B)

• اليوم 6-7: راحة